Die Schoko-Eier müssen verbrannt werden…

Und es ist schon wieder Donnerstag. Ran an den Schokoladen-Eier-Speck. Mach mit immer DONNERSTAGS, 18 Uhr beim kostenfreien LIVE-Online-Zoom-Fitclub, für alle Levels, keine Ausreden 😉 Bodyweight-Training mit unsere Online-Community. Es motiviert einfach, wenn andere noch mitmachen zur gleichen Zeit. Ca. 45 Minuten, du brauchst nur eine Matte, sportlich angezogen ist von Vorteil und Wasser. Der Fitclub ist bilingual, also in Englisch und Deutsch = Denglish 🙂

Ausserdem läuft gerade unsere Wall-Sit-Challenge auf Hochtouren im April. Heute ist schon der 16. Tag = 20 Sekunden – das war easy peasy, aber morgen 2 Minuten 20 Sekunden – legs on fire kann ich nur sagen. In unserer Facebook-Community geht es mächtig ab. Mach doch noch mit. Und komm zu unsere Community auf Facebook-Gruppe: Bleib zu Hause – bleib gesund. Dort sind auch die Fitclub-Login-Details

https://www.facebook.com/groups/bleibgesundbleibzuhauoe/

Wenn du kein FB hast, bitte per WhatsApp/Telegram bei mir die Login-Details erfragen. Schreib einfach: Online-Fitclub

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Health is wealth – so bedeutend wie seit langem nicht mehr.

Es gibt wieder Beeren 🍓 immerhin, beim Toilettenpapier bin ich leider in den letzten 4 Wochen nicht fündig geworden 🤪
Leckere Mahlzeit mit Blaubeeren, Kokos und Vanille-F1-Mahlzeit – magic powder mit allen Vitaminen, Mineralien und Makro-Nährstoffe in Balance. Für eine Probe, natürlich kontaktlos, schreibe mir einfach per WhatsApp an (+49) 0152-53547172: PROBE

Natürlich bekommst du auch leckere Frühstücks-Rezepte in unserer Community, die gut für einen gesunden Körper, ein gutes Immunsystem und gute Laune sind.

Bleib zu Hause – bleib gesund! Denk an die anderen, und du denkst an dich und deine Familie 🙂

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Corona setzt bei dir an? Und zwar um die Hüfte? Muss nicht sein…

Du sitzt momentan mehr rum und bewegst dich kaum? Kriegst nicht die Kurve und gehörst bald zum Durchschnitt mit 4 kg mehr nach der Corona-Krise? Ne, muss nicht sein. Mach mit am DONNERSTAG, 18 Uhr beim kostenfreien Online-Zoom-Fitclub, für alle Levels, keine Ausreden 😉 Bodyweight-Training in unsere Community, letzte Woche waren wir 15 Leute, und es motiviert einfach, wenn noch andere mitmachen zur gleichen Zeit. Ca. 45 Minuten, du brauchst nur eine Matte, sportlich angezogen und Wasser. Der Fitclub ist bilingual, also in Englisch und Deutsch = Denglish 🙂

Ausserdem läuft gerade unsere Wall-Sit-Challenge auf Hochtouren im April. Heute ist schon den 7. Tag = 1 Minute 10 Sekunden – legs on fire kann ich nur sagen. In unserer Facebook-Community geht es mächtig ab. Mach doch noch mit. Und komm zu unsere Community auf Facebook-Gruppe: Bleib zu Hause – bleib gesund:

https://www.facebook.com/groups/bleibgesundbleibzuhauoe/

Login-Details + Anleitung für Teilnahme für Fitclub bitte per WhatsApp/Telegram bei mir erfragen. Schreib einfach: Online-Fitclub

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Sonntags-Familien-Yoga live online via Zoom

Die Zeiten sind schräg dank Covid-19 und ich glaube, ich stehe nicht alleine da, wenn ich sage, dass ich im Februar, als wir noch mit der gesamten Familie für 4 Tage über Fastnacht Skifahren waren, nicht gedachte hätte, dass es uns so trifft. Aber gut, jetzt gilt nur eins: Bleib zu Hause und bleib gesund. Und damit wir zu Hause nicht Gaga werden, gibt es tolle Möglichkeiten trotzdem an der Gesundheit zu arbeiten, dank Videochats können wir unsere Liebsten noch sehen und sprechen, meine Kleine hat sogar Kniffel per Video-Chat mit einer Freundin gespielt. Also, ja, mein Mann arbeitet zu Hause im Homeoffice, er hat seine Firma aufgeteilt in Teams, damit der Abstand gewahrt wird, wer kann, arbeitet im Homeoffice, wer nicht, hat ausreichend Platz im Büro. Ich mache auch Home-Office und Home-Schooling und Home-Instandhaltung, denn 4 Personen denn ganzen Tag zu Hause, das ist auch etwas mehr Arbeit 🙂 Im April gibt es jetzt u.a. Sonntags um 9 Uhr Yoga Live-Online mit Yvonne. Sie hat jahrelange Erfahrung in Yoga, war u.a. bei Workshops in Indien, Buthan etc. Und nun haben wir das mega Glück und können einfach mit der App Zoom kostenfrei Yoga mit ihr und einer großen Community am Sonntag machen. Also, wenn du mitmachen magst, erhältst du von mir gerne die Login-Daten, bitte schicke mir bis max. 1 Stunde vor Start am besten eine WhatsApp an (+49) 0152-53547172 mit dem Wort: Familienyoga

Mein Tipp: Lade dir die App Zoom gleich herunter und konfiguriere sie, mach dich damit vertraut. Du kannst auch die Kamera abschalten, falls du einen Bad Hair Day hast 🙂 Das Mikro wird bei Eintritt in die Online-Session eh erst Mal prinzipiell stumm geschaltet, damit es kein Chaos gibt.

Also, nicht überlegen, sondern mitmachen. Bequeme Klamotten an, Matte, Wasserflasche, wenn du magst ein Kissen und Decke. Hatha-Yoga für jeden, groß und klein

Bleib gesund YogaSonntag

Bowls – why not?

Also, klar, Bowls, Buddha Bowls oder Poké Bowls sind nicht gerade mehr neu, aber bei uns hoch im Kurs. Denn: mein Mann hat diese vor Kurzem in Südfrankreich gegessen und somit hatte ich den Segen, weil es ja sehr lecker war, es auch öfter mal zu „kochen“.

Und da ich euch das auch nicht vorenthalten möchte, hier eine meiner Bowls, die ich gemacht habe. Gleich vorab, vorher hätte ich das NIE in eine Schüssel geben dürfen 🙂 aber jetzt ist das ein Glück legitim und gewünscht.

Diese Bowl hier habe ich mit Eiern gemacht, da ich normalerweise am liebsten frischen Thunfisch oder Lachs esse, aber ich nicht immer den so frisch kaufen kann, das wir den auch roh verzehren können.

Also hier haben wir Belugas-Linsen für die gesunden Kohlenhydrate, Erbsen und Möhren, kurz blanchiert in heißem Wasser, Radieschen in Essig eingelegt mit Salz und Erythrit,  frischen Koriander, als Topping Sauere Sahen mit zerhackten Kräutern und etwas frischen Ingwer. Und die zwei Eier 🙂

Yummie-Bowl für 2 Personen

  • 100 g Beluga Linsen
  • 4 Eier
  • 4 dünne Möhren
  • 200 g TK-Erbsen
  • 1 kleiner Bund Radieschen
  • Zitronensaft
  • 120 g Saure Sahne
  • Gemischte Kräuter
  • Salz, Pfeffer
  • Koriander
  • Ingwer

Beluga-Linsen garen wie auf der Packung angegeben. Während dessen die Eier 8 Minuten kochen, abkühlen lassen., auch die Linsen. Möhren schälen und in ca. 3 cm dünne Scheiben schneiden. In einem Topf mit ausreichendem Wasser kochen für ca. 3 Minuten, danach die TK-Erbsen dazu geben, weitere 3-4 Minuten bis bissfest garen. Anschließend beides in ein Sieb abgießen und abtropfen.

Inzwischen die Radieschen säubern und in feine Scheiben schneiden, in Weinessig mit Salz und Erythrit einlegen bis zur Verwendung.

Die Kräuter waschen und sehr zerkleinern, geht auch mit dem Pürierstab, diese dann mit der Sauren Sahne mischen, etwas Zitronensaft, Pfeffer und Salz dazu geben.

Eier schälen und halbieren

Die Linsen auf die Schalen verteilen, gerne noch etwas würzen mit Zitronensaft und etwas Olivenöl sowie Kräutersalz, dann Möhren-Erbsen-Gemüse anrichten, daneben die Radieschen-Scheiben (ohne Essig-Soße), die Eier-Hälften in die Mitte, Koriander dazu, die Kräutersoße darüber geben und noch gerne den Ingwer dazu fügen kleingeschnitten.

Lasst es euch schmecken 😍

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🧐 Wenn ein Hund zu dick ist und der Besitzer auch, ist das dann genetisch bedingt…?

..und zahlt die Krankenkasse die Kur und die Ernährungsberatung?

Das ist jetzt einfach nur eine Beobachtung 👀 ohne Wertung des Menschen oder Hundes. Jeder Mensch ist wertvoll, egal ob dick oder dünn, alt oder jung, klein oder groß. Jeder hat seine eigenen Gaben, die wichtig sind für uns. Auch der Hund 🐶. Und das meine ich ernst. Das vorab.

Trotzdem ist mir dies heute morgen aufgefallen als ich meine kleine Tochter zur Schule gebracht habe. Es war nicht nur ein Hundebesitzer sondern zwei, wo es auffällig war, dass Herrchen besser gesagt Frauchen und Hund schwer atmend den Berg hoch gelaufen sind und wirklich einiges zu viel für einen leichten Gang den Berg rauf auf den Rippen hatten.

Nun, wie oft sieht man z.B. Mutter und Tochter oder einfach eine Familie, alle zu schwer für ihre Körpergröße. Und wie oft muss ich hören, dass dies genetisch in der Familie so sei und sie übrigens schwere Knochen haben… wirklich, sicher? Auch der Hund und die Katze? Könnte es doch etwas mit der Ernährungsweise zu tun haben? Wenn der Hund oder die Katze auch zu viel auf den Rippen haben, ist das definitiv, weil die armen Tiere die Reste der nicht gerade gesunden, schlank erhaltenden Mahlzeiten zugeworfen bekommen und dann auch noch Bewegungsmangel haben. Ist ja klar, dem Besitzer fällt das Laufen ja auch schon lange schwer, da muss der Hund auch gleich mitleiden und wenn er erst mal dick genug ist, dann passt es auch.

Das klingt jetzt sarkastisch oder lustig, aber ehrlich gesagt, ist es traurig. Die traurige Wahrheit. 

Wir selber sind verantwortlich für unsere Ernährung. Wenn unsere Mütter  oder Väter uns ständig frittiertes und paniertes Fertigessen hinstellen, wird es über kurz oder lang sich auf unser Gewicht niederschlagen. Das hat sicher nichts mit Genetik zu tun. Klar, gibt es Menschen, die sind breiter gebaut oder kräftiger, aber Übergewicht hat nichts mit dem Körperbau zu tun. 

Im ersten Augenblick sieht es also so aus, als wäre es ein Familienproblem, was es ja gewissermaßen auch ist, denn Chips, Fertigessen, Chicken Nuggets und Co. sind nicht gesund. Am Ende sollen das die anderen richten wie die Krankenkasse und der Staat. Also sprich, Kur zum Abnehmen soll gezahlt werden, Fitness-Studio soll die Krankenversicherung übernehmen, Kurse zum Abnehmen und wenn es ganz dick kommt, bitte die Fettabsaugung, Magenballon oder ähnliches PLUS die Straffung danach auf Krankenkasse…. 

Es mag ein paar „krankhafte“ Fälle geben, aber ich behaupte mal ganz frech, dass das wirklich krankhafte das System an sich ist. 

Warum gibt es so viel Lebensmittel, die als gesund dargestellt werden? Warum werden Kinder nicht schon in Schule intensiver aufgeklärt und lernen die wahren Sachen über Ernährung? Mein Sohn hatte 3 – 4 Mal Sexualkunde in Biologie in seiner Schulzeit, aber nur einmal etwas über Ernährung und das war echt lächerlich kurz und unbrauchbar veraltet. Er hatte eine 4 geschrieben, weil er von mir weiß, was ein gesunder schlanker Körper wirklich braucht und nicht das: „Essen Sie ganz viel Kohlenhydrate in Form von Getreide etc“ ….. Kein Wunder, dass jeder zweite Probleme hat mit Übergewicht bei so tollen Unterrichts-Inhalten. Und hier geht es ja nicht um die Optik beim Übergewicht. Sondern Gesundheit, Leistungsfähigkeit. 

Keine Energie mag zwar keine Krankheit sein, aber wer weiß, irgendwann bezahlt die Krankenkasse den armen, energielosen Menschen noch das Red Bull, ohne Zucker natürlich! Okay, das war jetzt sarkastisch. Ich gebe es zu.

Umdenken ist notwendig, Veränderung fängt nur bei einem selber an. Solange ich erwarte, dass andere alles für mich richten, ändert sich nichts nach der tollste Kur oder Fitness-Studio. Es fängt im Kopf an. 

Dick sein hat sehr wenig mit Genetik zu tun als mit dem Kopf und den Taten.

Und schlank oder dick sein hat sehr wenig mit reich sein oder nicht. 

👑 Gesundheit ist kein Luxus sondern ein Standard, der jedem zusteht. Nur tun muss schon jeder selber was dafür. Sollte sich jemand mit meiner Meinung und Beobachtungen auf den Schlips getreten fühlen, dann möchte ich mich dafür entschuldigen. Aber diese Worte waren mir ein Verlangen aufzuschreiben und zu veröffentlichen, und wenn ich nur EINE Person zum Umdenken geholfen habe, war es die Zeit wert. 

💚 Wenn du willst, helfe ich dir. Seit 23 Jahren helfe ich Menschen, sich besser, energiereicher und leichter zu fühlen. Melde dich per SMS/WhatsApp unter (+49) 0152-53547172 oder fülle einfach dieses Formular mit Fragen zu deiner Gesundheit aus und lass uns sehen, wo du stehst. Ich werde dich danach nur per WhatsApp/SMS kontaktieren, keine Anrufe. http://bit.ly/deinegesundheit

Copyright Nicola Becker 28. März 2019

 

Tag 3 der 10’000 Schritte Challenge

Ich bin von euch absolut begeistert, denn nach meinem Aufruf hatte ich auf einmal jede Menge neue Abonnenten von dem WhatsApp-Newsletter, DIE ALLE bei der CHALLENGE mitmachen! Ihr seid der „Renner“ 🏃🏻‍♀️

Ich mache natürlich auch mit. Wenn du mein WhatsApp Broadcast abonniert hast, weißt du ja, dass mein erster Tag okay war, aber etwas minimalistisch 😂  10’749 Schritte geschafft. Gestern war ich fleißiger, ganze 14’785 Schritte geschafft. Heute war ich sogar nach meinem Workout noch kurz 2 km laufen. Es war wunderschön, nur etwas windig auf dem Berg oben. Ich wohne ja im schönen Rheingau in den Weinbergen. Das ist sehr schön, da die Aussicht einfach wunderbar ist, nur beim Laufen ist das schon etwas anstrengend bergauf und bergab 🙂  Ich hoffe, ihr versteht mich trotz des Wind am Anfang. Heute nur eine kleine Ermutigung für mehr Bewegung. Natürlich schaffe ich heute über 10’000 Schritte. Da bin ich ehrgeizig – und Du? Wie motivierst du dich?

Wenn du noch nicht meinen WhatsApp-Newsletter abonniert hast, klicke einfach hier und schnuppern mal rein:

https://mein-lieber-koerper.de/broadcast-immer-informiert-direkt-auf-dein-smartphone/

Wo stehst du gerade mit deinen Zielen?

 

‼️Hast du ausreichend Energie an allen Tagen, um mit Karriere, Familie, Sport und allen alltäglichen Belastungen stressfrei zurecht zukommen?

⚠️ Fühlst dich wohl in deinem Körper? ❗️Magst du, was du im Spiegel siehst?

🤔 Wenn du hier ein oder mehr Nein/s als Antwort hast, möchte ich gerne wissen: Was hast du heute gefrühstückt? Versorgt dich dein Frühstück mit allen Nährstoffen, die dein Körper braucht? Wenn du Zweifel daran hast, schreib mir und frag nach deiner 4-Tages-Frühstück-Probepack von mir. 

Werde Teil einer Community, die Ziele hat wie du. Schreib mir hier eine Nachricht an n.becker@hl-team.de oder WhatsApp/SMS (+49) 0152-53547172

Challenge-Alarm! Schaffst du die 10.000 täglich?

⏰ Ab Mittwoch, den 15. August eröffne ich hier offiziell die 10.000 Schritte-Challenge.

Erreiche jeden Tag 10.000 Schritte für 5 Tage. Ist nicht schwer, aber man muss sich schon etwas bewegen. Treppen statt Aufzug. Laufen anstatt Auto…. da gibt es ein paar Mal Situation, wo man sich auch mehr bewegen kann. Und Bewegung tut gut.

Wie geht die Teilnahme?

Abonniere, wenn noch nicht geschehen, meinen kostenfreien WhatsApp-Newsletter, da gibt es ein paar Mal in der Woche Motivation, Information und Inspiration zum Thema Healthy Active Lifestyle. Alles was zu einem gesunden aktiven Leben gehört. Du kannst es jederzeit abbestellen, wenn du es nicht mehr erhalten möchtest.

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Dann schreibe nachdem du meine WhatsApp-Nummer unter deinen Kontakten gespeichert hast und die Startnachricht erhalten hast: 10K

Danach erhält du die genauen Details, was du beachten musst, um an der Challenge teilzunehmen. Keine Angst, hier geht es nicht um Rekorde oder etwas unerreichbares. Mit dieser Challenge möchte ich dich nur ermutigen, bewusster zu leben. Mehr zu bewegen. Es sind immer die kleinen Dinge, die am Ende einen Unterschied machen. Also, trau dich und mach mit. Und lade Freunde und Familie dazu ein. Gemeinsam macht es mehr Spaß.

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OMG – noch ein neues Lieblingsessen. Hack-Gemüsepfanne mit Minze – schnell, lecker, eiweißreich.

Ich hoffe, der Melonen-Feta-Salat wird nicht eifersüchtig… Eigentlich ist diese Pfanne nichts Neues und nichts Aussergewöhnliches. Aber trotzdem einfach lecker und schnell gemacht. Kennt man ja von der Mode, oft sind die schlichtesten Klamotten einfach die schönsten und edelsten.

Bei meiner Rinderhack-Gemüsepfanne ist das auch so. Die Feinheiten machen es. Ich bin gerade ganz verliebt in Minze 😍

  • 400 g Rinderhack (mit 5% Fett)
  • etwas Knoblauch
  • eine Gemüsezwiebel
  • eine Paprika, rot
  • eine Zucchini
  • rote Peperoni (wer es scharf mag)
  • etwas frische Minze
  • Alba-Öl zum Anbraten

Das Hackfleisch mit dem Knoblauch im Albaöl anbraten, dann die grob gehackte Gemüsezwiebel, die gewürfelte Zucchini und die rote Paprika dazugeben und kurz anbraten. Etwas Wasser in die Pfanne zum Ablöschen, da ich sehr sparsam mit dem Öl umgehen, brennt das sonst schnell an. Je nach Schärfe-Verträglichkeit rote Peperoni an das Gericht, frische Minze, Cuminpulver, Pfeffer, Salz, etwas Limettensaft und wenn zur Hand Harissapulver. Beim Würzen könnt ihr natürlich selber kreativ sein und wer es nicht scharf mag, nimmt kein Harissapulver und Peperoni. Ein Rezept ist keine starre Angelegenheit. Da könnt ihr einfach nach Gusto probieren.

Das schöne hier ist, es ist mageres Eiweiß mit guten Kohlenhydrate. Wichtig ist, dass das Gemüse nur kurz angebraten wird.

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👉🏼 Verpasse nicht meine nächste-21-Tage-Challenge zu „Deinem Neuen Ich“, Start am 28.07.2018 – keep tuned für mehr Infos oder schreib mir direkt per Whatsapp (+49) 0152-53547172

 

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